Masaža stopala i šaka

Zahvaljujući samo-masaži stopala i šaka odmah ćete se osjećati bolje!

Masaža stopala

  1. Postavite jedan dlan na gornju stranu stopala, a drugi na taban. Počnite lagano masirati od vrha prstiju do pete. Ponovite nekoliko puta.
  2. Masirajte svaki nožni prst zasebno. Lagano ih stisnite i opustite, a zatim povucite naprijed.
  3. Stavite palce jedan iza drugoga te lagano pritisnite stopala počevši od sredine prema rubovima. Zatim samo jednim palcem kružnim pokretima masirajte luk stopala i petu.
  4. Pridržite nogu jednom rukom te je nježno pritisnite drugom rukom. Malim kružnim pokretima opuštene šake masirajte cijelo stopalo.
  5. Jednom rukom nježno povucite stopalo naprijed. Neka pokreti budu lagani i brzi.
  6. Vrhovima prstiju masirajte zglobove gležnja, nježno se pomičući prema listu, lagano ga masirajte, a zatim se vratite na zglob gležnja. Završite nizom laganih dodira područja kao i na početku.

Masaža šake

  1. Počnite masirati stražnju stranu ruke laganim pritiskom na zapešće. Prstima nježno stisnite cijelo područje šake i mišiće.
  2. Palcem masirajte svaki prst i zapešće nizom kružnih pokreta. Primite prst u korijenu i lagano ga istegnite.
  3. Primite dio između tetiva na stražnjoj strani šake i masirajte ih palcima. Zatim temeljito masirajte cijelo zapešće šake. Ponovite cijeli postupak četiri puta.
  4. Stavite šaku iza leđa i opirite se prstima o njih. Ispružite šake radeći kružne pokrete iz cijelog zapešća.
  5. Završite masažu nizom laganih pritisaka od vrha prstiju do zapešća. Pritisnite ih na dno dlana slobodne ruke. Ponovite postupak nekoliko puta.